准妈妈如何开始孕期健身？当然，如果你已经养成了良好的健身习惯，在得到医生的许可后，可以继续这个习惯。不过，如果你从未涉足过健身场所，即使你现在已经怀孕了，也可以立即开始行动。

"立即行动"并不意味着你第一天就要跑两千米，或者头两天每天锻炼两个小时。这种做法往往会导致过度疲劳，甚至可能中途放弃。一个有效而可行的方法是根据个人的身体状况，逐步增加运动强度。

例如，你可以从每天20分钟的训练开始，前10分钟进行热身，接着进行5分钟的有强度运动，最后5分钟用来放松。等你适应了这个训练计划后，可以在强度运动上增加5分钟时间，直到最终你可以轻松地完成20到30分钟的强度运动。

需要注意的是，每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松阶段是必不可少的。

适合孕妇参加且易于实行的运动类别及具体项目如下：

1. 有氧运动：包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动具有一定的强度，需要持续一定的时间，但不会过度消耗摄入的氧气。在孕期，有氧运动可以帮助加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。此外，它还可以加强血液循环，减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量，甚至可以部分或全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力，为分娩做好准备；还可能调节血压、血糖，控制体重过度增加等。

2. 水中运动：包括游泳、水中健身操等。水中运动是 有氧运动中的一种特殊形式，对孕妇有很大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，况且水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。